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腸内環境を整えるには」、食物繊維をしっかりとって有害物質を排出するだけでなく、納豆、味噌、しょうゆ、漬物など発酵食品を多くとるように心がけると良いですよ。

鶏肉にはビタミンＡやＢ群をはじめビタミンが豊富です。その中でも胸肉はビタミンＢの一種、ナイアシンが多く含まれています。皮膚や粘膜の健康、眼精疲労に良いビタミンＡに加え、細胞を元気にするビタミンＢ群が豊富です。

冷え性に良い食べ物はニンジン、ゴボウ、ネギ、タマネギ、カブ、ショウガ、カボチャ、シソ、ニンニク、トウガラシなどがあります。

納豆中のビタミンＢ２は肌や粘膜を守る働きがあり多彩な消化酵素が消化を助け、ネバネバが胃壁をガードしてくれます。また納豆タンパクが心臓や血管の筋肉をしなやかにします。

頭痛は脳みそから痛みがでているわけではなく頭の血管が拡張したり筋肉が緊張することによっておこります。頭痛の場合はおでこを冷やしたり、首を回したりして筋肉の緊張をとると改善されます。コーヒーや緑茶に含まれるカフェインも、血管を収縮させて頭痛を抑える効果があります。

レモンやオレンジ、ゆずなどの柑橘類に含まれているクエン酸はレモン１個に4~5gのクエン酸が含まれ、梅干しには８個分の量があります。クエン酸は骨祖しょう症の予防にも役立ちカルシウムとクエン酸は結合しやすいので、一緒にとると吸収率を高めることが出来ます。

カフェイン飲料というと、コーヒーのイメージが強いですが緑茶のほうがカフェインを多く含んでいます。緑茶のカフェイン含有量は３～４％で紅茶が２～３％でコーヒーは1％程度です。とりすぎには注意です。

コーヒーなら1日2杯が健康的にカフェインの効果を活用するコツです。

足裏のカサカサがいつも同じ所にできるのは、骨盤や足のバランスが崩れてしまっているのが原因の可能性があります。足裏の老廃物を流すと、代謝が上がり体がポカポカするので冷え性にもいいですよ。

アルコールは脂肪の代謝を抑制する働きがあるためどんなお酒でも飲むと太りやすい状態を作ってしまいます。アルコールそのもののカロリーは、肥満につながるものではないので太らないようにするにはお酒に含まれる糖質に気をつけるのがポイントです。

太りやすいのはビール、日本酒、ワイン、梅酒、チューハイ、太りにくいものとしては焼酎、ハイボール、ジン、ブランデーなどです。

ヨーグルトには、牛乳の栄養に乳酸菌が加わることにより、さまざまな健康効果が期待でき乳酸菌には腸内の有害菌の増殖を抑える働きがあります。